Een vol hoofd leegmaken op papier

Soms zit je hoofd zo vol dat je niet meer weet waar je moet beginnen. Alles lijkt even belangrijk, en elke keuze kost moeite.

Dan helpt het om eerst niets te kiezen. Je schrijft alles op, en pas daarna kijk je wat er blijft.

De oefening van Ryder Carroll

Ryder Carroll, de bedenker van de bullet journal, noemt het de mentale inventaris. Hij beschreef hem in 2017 als eerste stap voor wie moe is van alle beslissingen die liggen te wachten. Je maakt een lijst van alles waar je mee bezig bent, alles waar je mee bezig zou moeten zijn, en alles waar je mee bezig wilt zijn.

Daarna stel je bij elke regel twee vragen. Is het nodig, zoals de huur of de belastingaangifte? En doet het ertoe, voor jou of voor iemand van wie je houdt? Is het antwoord twee keer nee, dan streep je de regel door. Volgens Carroll heb je dan een afleiding gevonden.

Zo doe je het

Pak een lege bladzijde en een pen, en neem er tien minuten voor. Leg je telefoon in een andere kamer.

Schrijf alles op wat door je hoofd gaat, elk ding op een eigen korte regel. Grote dingen en kleine: het rapport dat af moet, de band van je fiets, de verjaardag van je zus, de cursus die je al een jaar wilt doen. Ordenen en kiezen komt straks.

Loop daarna de lijst langs met de twee vragen van Carroll, en streep door wat twee keer nee oplevert.

Wat overblijft, geef je een plek. Wat deze week moet, gaat in de daglog. Wat later kan, gaat in het overzicht per maand. Ideeën zonder datum krijgen een eigen pagina, die je in de index zet.

Kies tot slot de twee of drie dingen die morgen voorgaan, en zet ze bovenaan de daglog van morgen.

Wanneer je het doet

Doe het op een avond waarop je hoofd niet stil wil. Een lijst met wat er de komende dagen moet, kan helpen om sneller in slaap te vallen. Daarover gaat Een druk hoofd, en wat pen en papier ermee doen.

Maak er aan het begin van elke maand een gewoonte van. Dan maak je meteen het overzicht voor die maand.

En doe het na een drukke periode, als je merkt dat je het overzicht kwijt bent. Je begint dan opnieuw bij een lege bladzijde.

Waar het misgaat

De lijst wordt een tweede hoofd. Wie alles opschrijft en er nooit meer naar kijkt, schuift het probleem alleen op. Geef daarom elke regel die overblijft meteen een plek en een moment.

Je durft niets door te strepen. Een lijst van zestig dingen die allemaal moeten, geeft weinig overzicht. De tweede vraag van Carroll gaat erover of iets voor jou telt, en die mag je eerlijk beantwoorden.

Je maakt er een project van. Een mooie pagina met kaders en kleuren kost tijd die je beter aan de lijst zelf kunt besteden. Korte regels en een pen zijn genoeg.

Zelf proberen

In een 1-op-1 sessie kijk ik mee naar wat er op jouw lijst staat, bij mij in Heerenveen, online of op locatie. In een groep kan het in de Bullet Journal cursus bij dbieb in Leeuwarden.

Bronnen

• Carroll, R. (2017). The mental inventory. bulletjournal.com, 1 februari 2017.
• Scullin, M. K., Krueger, M. L., Ballard, H. K., Pruett, N. & Bliwise, D. L. (2018). The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists. Journal of Experimental Psychology: General, 147(1), 139–146.